Elevação lateral alternada em pé com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
- 2Mantém as costas direitas e o core contraído.
- 3Eleva um haltere para o lado, mantendo o braço reto e a palma virada para baixo.
- 4Continua a elevar até que o braço fique paralelo ao chão.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 6Repete com o outro braço.
- 7Alterna entre os braços durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell standing alternate raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
- Press Arnold com halteresHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
