Elevação para deltoide posterior com barra
Ombros Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura uma barra com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir da bacia, mantendo as costas direitas.
- 3Eleva a barra para os lados, mantendo os braços retos, até ficarem paralelos ao chão.
- 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell rear delt raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
- Press Arnold com halteresHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
