Elevació de deltoides posterior amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra amb una presa en pronació, amb les palmes cap avall.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
3. 3Aixeca la barra cap als costats, mantenint els braços rectes, fins que quedin paral·lels a terra.
4. 4Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell rear delt raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra
• Press Arnold amb manuellesManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.