Press Arnold amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb respatller i agafa una manuella a cada mà a l'alçada de l'espatlla, amb les palmes cap al teu cos i els colzes flexionats.
2. 2Empeny les manuelles cap amunt fins que els braços quedin completament estesos i les palmes mirin cap endavant.
3. 3Gira les munyeques mentre aixeques, de manera que les palmes mirin cap endavant a la part alta del moviment.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta i després baixa lentament les manuelles de retorn a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell arnold press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.