Press d'espatlles en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'altura del seient i col·loca't a la màquina Smith amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa la barra amb una presa prona, un mica més separada que l'amplada de les espatlles.
3. 3Aixeca la barra del suport i col·loca-la a l'alçària de les espatlles, amb els colzes flexionats i les palmes cap endavant.
4. 4Empeny la barra cap amunt fins que els braços quedin completament estesos per sobre del cap.
5. 5Fes una pausa un moment a la posició alta, després baixa lentament la barra de tornada a l'alçària de les espatlles.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith shoulder press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra
• Press Arnold amb manuellesManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.