Deltoides posterior a un braç estirat amb manuella

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa en un banc pla amb una manuella a una mà, amb la palma cap a dins.
2. 2Extén el braç recte cap a terra, mantenint-lo a prop del cos.
3. 3Aixeca el braç cap amunt i cap enrere, acostant l'omòplat cap a la columna.
4. 4Fes una pausa breu a la part més alta, i després baixa lentament el braç de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell lying one arm deltoid rear, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra
• Press Arnold amb manuellesManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.