Elevació alterna de peu amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una manuella a cada mà amb les palmes cap al cos.
2. 2Mantén l'esquena recta i el core activat.
3. 3Aixeca una manuella cap al costat, mantenint el braç recte i la palma cap avall.
4. 4Continua aixecant fins que el braç quedi paral·lel a terra.
5. 5Fes una pausa breu a la part més alta, i després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix amb l'altre braç.
7. 7Alterna els braços el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell standing alternate raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra
• Press Arnold amb manuellesManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.