Elevación alterna de pie con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
2. 2Mantén la espalda recta y el core activado.
3. 3Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
4. 4Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
5. 5Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite con el otro brazo.
7. 7Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell standing alternate raise, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de deltoides

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.