Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltère
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous à plat ventre sur un banc plat avec un haltère dans une main, la paume orientée vers l'intérieur.
- 2Tendez le bras droit vers le sol, en le gardant près du corps.
- 3Levez le bras vers le haut et vers l'arrière, en rapprochant l'omoplate de la colonne vertébrale.
- 4Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentamente le bras en position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell lying one arm deltoid rear, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
- Développé Arnold aux haltèresHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
