Oiseau debout aux poulies vis-à-vis hautes
Épaules Poulie
Comment faire
- 1Fixez une poignée en D de chaque côté d'un vis-à-vis à hauteur d'épaules.
- 2Tenez-vous debout au centre du vis-à-vis, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en prise en pronation et tendez les bras sur les côtés, les paumes orientées vers l'avant.
- 4Gardez une légère flexion des coudes et conservez le dos droit tout au long de l'exercice.
- 5Engagez les muscles des épaules et resserrez les omoplates l'une contre l'autre tout en tirant les poignées vers l'avant de votre corps.
- 6Marquez une courte pause au sommet du mouvement, puis revenez lentement en position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable standing cross-over high reverse fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
