Obertura invertida alta creuada de peu en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una nansa en D a cada costat d'una màquina de politges a l'alçada de les espatlles.
2. 2Posa't de peu al mig de la màquina de politges amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona i estén els braços cap als costats, amb les palmes cap endavant.
4. 4Mantén una lleugera flexió als colzes i conserva l'esquena recta durant tot l'exercici.
5. 5Activa els músculs de les espatlles i prem els omòplats entre si mentre estires de les nanses cap a la part davantera del teu cos.
6. 6Fes una breu pausa al punt màxim del moviment, després torna lentament a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable standing cross-over high reverse fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.