Apertura invertida alta cruzada de pie en polea
Deltoides Polea
Cómo se hace
- 1Coloca un mango en D en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros.
- 2Ponte de pie en el medio de la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Agarra los mangos con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante.
- 4Mantén una ligera flexión en los codos y conserva la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 5Activa los músculos de los hombros y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras de los mangos hacia la parte delantera de tu cuerpo.
- 6Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable standing cross-over high reverse fly, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de deltoides
- Deltoides posterior a un brazo tumbado con mancuernaMancuernas
- Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
- Elevación con mancuernasMancuernas
- Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
- Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
- Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
- Elevación de deltoides posterior con barraBarra
- Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
