Flexão de punhos na polia
Antebraços Polia
Como se faz
- 1Coloca uma barra reta numa máquina de cabo com polia baixa.
- 2Fica de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Segura a barra com uma pega supina, com as palmas das mãos viradas para cima e as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 4Apoia os antebraços num banco ou apoio, com os punhos a pender fora do bordo.
- 5Mantendo os antebraços fixos, exala e flete os punhos para cima o máximo possível.
- 6Faz uma pausa curta no ponto alto, depois inala e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
