Curl de punho invertido unilateral com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco ou numa cadeira com os pés assentes no chão.
2. 2Segura um haltere numa mão com uma pega em pronação, com a palma para baixo.
3. 3Apoia o antebraço sobre a coxa, com o punho a pender fora do bordo.
4. 4Desce lentamente o haltere em direção ao chão, fletindo o punho.
5. 5Faz uma curta pausa no ponto mais baixo e, em seguida, flete lentamente o punho de volta em direção ao corpo.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm reverse wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia
• Curl de punho invertido com barra (variante)Barra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.