Curl de punho invertido com barra (variante)
Antebraços Barra
Como se faz
- 1Senta-te num banco com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos.
- 2Segura uma barra com uma pega em pronação, com as palmas para baixo e as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Apoia os antebraços sobre as coxas, deixando os punhos pender fora do bordo.
- 4Mantendo os antebraços fixos, expira e flete os punhos para cima o máximo possível.
- 5Mantém a posição contraída durante uma curta pausa e, em seguida, inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell revers wrist curl v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
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- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
