Rosca de punho por trás de costas na máquina Smith
Antebraços Máquina Smith
Como se faz
- 1Fica de pé de frente para a máquina Smith com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura a barra com pega em pronação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Mantém a coluna reta e os cotovelos perto do corpo.
- 4Flete lentamente os punhos para cima, puxando a barra em direção ao corpo.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith standing back wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
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- Curl de punho invertido com barra (variante)Barra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
