Rosca de dedos

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés bem apoiados no chão e segura uma barra com pega em supinação, com as palmas das mãos voltadas para cima.
2. 2Apoia os antebraços sobre as coxas, deixando os punhos pender do bordo.
3. 3Flete lentamente os dedos em direção às palmas das mãos, apertando a barra com força.
4. 4Mantém a contração por um momento e, depois, solta lentamente os dedos até à posição inicial.
5. 5Repete durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se finger curls, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia
• Curl de punho invertido com barra (variante)Barra

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