Exercício de pega na máquina
Antebraços Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e segura as pegas da máquina de alavanca.
- 2Mantém as costas direitas e os pés assentes no chão.
- 3Expira e aperta as pegas, contraindo os antebraços.
- 4Mantém a contração durante um segundo, depois solta lentamente e regressa à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever gripper hands, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
- Curl de punho invertido com barra (variante)Barra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
