Exercici de presa en màquina
Avantbraços Màquina de palanca
Com es fa
- 1Ajusta l'alçària del seient i agafa les nanses de la màquina de palanca.
- 2Mantén l'esquena recta i els peus plans a terra.
- 3Exhala i premsa les nanses, contractant els avantbraços.
- 4Mantén la contracció durant un segon, després deixa anar lentament i torna a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu lever gripper hands, per si busques vídeos o taules.
Altres de avantbraços
- Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
- Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
- Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
- Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
- Curl de ditsBarra
- Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
- Curl de canell invertit en politjaPolitja
- Curl de canell invertit amb barra (variant)Barra
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
