Rosca de punho a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco ou numa cadeira com os pés apoiados no chão.
2. 2Segura um haltere numa mão com pega em supinação, apoiando o antebraço sobre a coxa.
3. 3Deixa o punho estender-se, permitindo que o haltere role em direção aos dedos.
4. 4Flete lentamente o punho para cima, aproximando o haltere do antebraço.
5. 5Repete durante o número de repetições desejado e, depois, muda para a outra mão.

Em inglês chama-se dumbbell one arm wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia
• Curl de punho invertido com barra (variante)Barra

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