Curl de punho invertido na polia
Antebraços Polia
Como se faz
- 1Fixa um cabo a uma polia baixa e senta-te num banco de frente para a máquina de cabos.
- 2Segura a pega do cabo com uma pega em pronação, com as palmas para baixo.
- 3Apoia os antebraços sobre as coxas, com os punhos a pender fora do bordo.
- 4Mantendo os antebraços fixos, expira e flete os punhos para cima o máximo possível.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, inspira e desce lentamente os punhos de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable reverse wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido com barra (variante)Barra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
