Curl de canell amb politja

Com es fa

1. 1Col·loca una barra recta en una màquina de cable amb politja baixa.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb una presa supina, amb les palmes cap amunt i les mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Recolza els avantbraços en un banc o coixí, amb els canells penjant de la vora.
5. 5Mantenint els avantbraços fixos, exhala i flexiona els canells cap amunt tant com sigui possible.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta, després inhala i baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable wrist curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.