Curl poignet à la poulie
Avant-bras Poulie
Comment faire
- 1Fixez une barre droite sur une machine à poulie basse.
- 2Placez-vous debout face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise supination, paumes vers le haut, mains écartées de la largeur des épaules.
- 4Posez les avant-bras sur un banc ou un coussin, les poignets dépassant du bord.
- 5En gardant les avant-bras immobiles, expirez et fléchissez les poignets vers le haut autant que possible.
- 6Marquez une courte pause en haut, puis inspirez et descendez lentamente la barre pour revenir en position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable wrist curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices avant-bras
- Curl poignet derrière le dos debout à la machine SmithSmith machine
- Curl poignet inversé sur banc avec haltèresHaltères
- Exercice de prise à la machineMachine à levier
- Curl poignet unilatéral avec haltèreHaltères
- Curl poignet inversé unilatéral avec haltèreHaltères
- Curl doigtsBarre
- Curl poignet inversé avec bande élastiqueÉlastique
- Curl poignet inversé à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
