Remada na polia em banco inclinado
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus e prende uma pega de cabo à polia baixa.
- 2Senta-te no banco de frente para a máquina de cabos com os pés bem assentes no chão e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 3Segura a pega do cabo com uma pega em pronação e estende completamente os braços à tua frente.
- 4Inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta e o core contraído.
- 5Puxa a pega do cabo em direção ao peito retraindo as escápulas e fletindo os cotovelos.
- 6Contrai os músculos das costas no ponto mais alto do movimento e, depois, estende lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable incline bench row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
