Elevações em supinação (pega paralela fechada)
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Suspende-te de uma barra de elevações com uma pega paralela fechada, com as palmas das mãos voltadas para ti.
- 2Ativa os músculos das costas e puxa o teu corpo para cima, em direção à barra, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 3Continua a subir até o queixo passar a barra.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se chin-ups (narrow parallel grip), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Remada alternada com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
