Todos os exercícios
Exercícios com o peso do corpo
325 exercícios, agrupados pelo músculo que trabalham.
Abdominais89
- Abdominal 3/4
- Abdominais completos (variante)
- Abdominal sit-up completo com braços acima da cabeça
- Abdominais com braços no peito
- Abdominal com pernas fletidas
- Abdominal com pernas fletidas e braços esticados
- Abdominal curto
- Abdominal declinado
- Abdominal inclinado com rotação
- Abdominal Janda
- Abdominal navalha
- Balanço de braços em suspensão com pernas esticadas
- Balanço de braços suspenso com joelhos fletidos
- Bandeira humana
- Basculação pélvica
- Abdominais bicicleta
- Cocoon abdominal
- Cotovelo ao joelho
- Cotovelo ao joelho deitado
- Crunch com braços acima da cabeça
- Crunch duplo
- Crunch com toque no joelho
- Crunch cruzado
- Crunch para adutores
- Crunch declinado
- Crunch no chão
- Crunch invertido
- Crunch invertido em suspensão
- Crunch lateral sentado (à parede)
- Crunch negativo
- Crunch oblíquo (variante)
- Crunch oblíquo no chão
- Crunch sapo
- Crunch abdominal
- Dead bug
- Elevação gorila
- Elevação da anca (joelhos fletidos)
- Elevação de pernas estendidas em suspensão
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotação
- Elevação de bacia em prancha
- Elevação de ancas inclinada (pernas retas)
- Elevação de pernas e bacia em suspensão
- Elevação de ancas deitado
- Elevação de pernas suspenso
- Elevação de pernas com rotação
- Elevação de pernas com rotação (variante)
- Elevação de pernas em banco plano
- Elevação de pernas esticadas em suspensão
- Elevação de pernas esticadas na cadeira romana
- Elevação de pernas sentado
- Elevação de pernas deitado em banco plano
- Elevação de pernas em paralelas
- Elevação de pernas e ancas deitado
- Elevação de joelhos oblíqua em suspensão
- Elevação lateral de ancas (nas paralelas)
- Fallout abdominal em suspensão
- Flexão para prancha lateral
- Inclinação lateral a 45°
- Front lever
- Rotação da coluna
- Twist russo
- L-sit no chão
- Maltês completo
- Maltês em straddle
- Meio crunch
- Meio abdominal com as mãos na nuca
- Lagarta
- Inchworm (variante)
- Passo atrás com elevação de braços
- Pike em suspensão
- Prancha de joelhos com toque no ombro
- Prancha frontal com rotação
- Prancha invertida com elevação de perna
- Prancha lateral (variante)
- Prancha lateral inclinada
- Prancha power point
- Planche completo
- Planche em straddle
- Prancha inclinada
- Prancha rã
- Ponte com escalador cruzado
- Agachamento profundo
- Sprints
- Toque no ombro
- Toque nas pontas dos pés em caranguejo com rotação
- Toque nas pontas dos pés de lado a lado
- Toque nos calcanhares alternado
- V-sit no chão
- Afundo com rotação
Glúteos37
- Abraço de joelhos ao peito
- Basculação pélvica para ponte
- Ponte de glúteos com rotação
- Estiramento cruz de ferro
- Alongamento de glúteos sentado
- Alongamento de rã com balanço
- Alongamento do piramidal sentado
- Extensão da anca no banco
- Flexão aranha
- Flexão de braços com pontapé lateral
- Flexão de braços com pontapé por baixo
- Flexão em V para cobra
- Rotação deitado com joelhos fletidos
- Hiperextensão invertida em banco plano
- Monster walk
- Batimento de pernas de nadador
- Ponte a uma perna com perna estendida
- Ponte de glúteos no chão
- Ponte de glúteos a duas pernas no banco
- Ponte de glúteos com marcha
- Ponte invertida declinada
- Agachamento a uma perna
- Agachamento a uma perna (pistol squat)
- Agachamento com salto
- Agachamento com salto (variante)
- Agachamento com salto em queda
- Agachamento cortesia
- Agachamento isométrico na parede com marcha
- Agachamento profundo com apoio
- Tesouras de pernas
- Toque às pontas dos pés básico
- Toque nas pontas dos pés circular com braços abertos
- Toque nas pontas dos pés circular com mãos entrelaçadas
- Toque nas pontas dos pés circular com mãos entrelaçadas invertidas
- Lunge em caminhada
- Passadas com salto
- Lunge frontal
Peitorais34
- Contração isométrica de peito
- Empurrão e puxada com peso corporal
- Alongamento do peitoral e ombro anterior
- Alongamento dinâmico do peito
- Flexão de braços
- Flexão de braços a um braço
- Flexão arqueiro
- Flexão com queda de joelhos
- Flexão com elevação de um braço
- Flexões com pega larga
- Flexão com palmas
- Flexão com toque no peito
- Flexão com toque no ombro
- Flexão de joelhos
- Flexão declinada
- Flexão relógio
- Flexão à parede
- Flexão à parede (variante)
- Flexão em planche completo
- Flexão em suspensão
- Flexão hindu modificada
- Flexão inclinada
- Flexão inclinada na caixa
- Flexão inclinada com pega invertida
- Flexão inclinada com salto em profundidade
- Flexão pliométrica
- Flexão plus
- Flexões Super-Homem
- Afundamentos de peito
- Afundos de peito (na gaiola de afundos)
- Afundamentos de peito em barras paralelas (pega larga)
- Afundamentos de peito em barra reta
- Afundos coreanos
- Limpia-para-brisas isométrico
Tríceps26
- Body-up
- Estiramento de tríceps
- Alongamento de tríceps acima da cabeça
- Extensão de tríceps de joelhos
- Flexões com pega fechada
- Flexão de braços com pega fechada (de joelhos)
- Flexão diamante
- Flexão em pino
- Flexão inclinada com pega fechada
- Flexão lateral
- Flexão sobre os antebraços
- Fundos a um braço
- Fundos de tríceps
- Afundamentos de tríceps entre bancos
- Fundos de tríceps (pés no banco)
- Afundamentos de tríceps no chão
- Fundos no banco (joelhos fletidos)
- Fundos no banco com os pés no chão
- Afundo entre três bancos
- Fundo invertido
- Fundos no banco
- Fundos em argolas
- Fundos impossíveis
- Pino
- Press de tríceps
- Press Stalder
Dorsais26
- Elevações
- Elevações (pega neutra)
- Elevação ao esterno (Gironda)
- Elevações de arqueiro
- Elevações com pega à largura dos ombros
- Elevações com pega aberta
- Elevações com pega em supinação
- Elevação com pega mista
- Elevações lado a lado
- Elevação em L
- Elevação Rocky
- Elevação supina
- Elevações supinadas a um braço
- Elevação em supinação com pega fechada
- Elevação à nuca
- Elevações à nuca com pega aberta
- Elevações num banco
- Estiramento dos dorsais de joelhos
- Estiramento peitoral para trás
- Alongamento de um braço contra a parede
- Alongamento lateral em pé
- Alongamento lombar sentado
- Alongamento deitado de lado no chão
- Muscle-up
- Muscle-up (em barra vertical)
- Muscle-up com kipping
Costas superiores23
- O arqueiro em pé
- Elevador abdominal
- Back lever
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)
- Estiramento da parte superior das costas
- Front lever com repetições
- Remo a um braço com toalha
- Remo unilateral de pé com haltere
- Remada a um braço de pé (com toalha)
- Remada a um braço em pé com pega fechada
- Remo em pé
- Remo de pé (com toalha)
- Remo de pé com pega fechada
- Remada em agachamento
- Remada em agachamento (com toalha)
- Remada em suspensão
- Remo invertido
- Remada invertida (variante)
- Remo invertido em fita de suspensão
- Remo invertido com joelhos fletidos
- Remo invertido no banco
- Skin the cat
Cardio21
- Burpee
- Burpee com jumping jack
- Corrida de passada curta
- Corrida
- Corrida na passadeira
- Extensão com roda abdominal
- Caminhada do urso
- Flexão com corrida
- Escalador
- Jumping jack
- Meio agachamento
- Passo à frente e atrás
- Passo de esqui
- Joelhos altos contra a parede
- Salto em estrela
- Salto em meio-agachamento
- Saltos com pernas abertas
- Saltos de patinador
- Saltos tesoura
- Swing 360
- Lunge em caminhada com elevação de joelhos
Isquiotibiais14
- Curl femoral unilateral em pé
- Curl femoral invertido (apoiado no banco)
- Curl femoral invertido (na máquina de elevações)
- Curl femoral invertido autoassistido
- Curl femoral invertido autoassistido
- Curl femoral invertido autoassistido (no chão)
- Deslize com uma perna
- O melhor alongamento do mundo
- Elevação de glúteos e isquiotibiais
- Alongamento dos isquiotibiais
- Alongamento de isquiotibiais com perna elevada
- Alongamento do corredor
- Extensão de pernas sentado em banco
- Sequência de abertura de pernas sentado
Gémeos13
- Descida da caixa com estabilização a uma perna
- Círculos com os joelhos
- Rotações de tornozelo
- Elevação de gémeos unilateral no chão
- Elevação de gémeos a uma perna tipo burro
- Elevação de gémeos em pé
- Elevação de gémeos em pé (num degrau)
- Elevação de gémeos donkey
- Estiramento de gémeos contra a parede
- Alongamento de gémeos com mãos na parede
- Alongamento de gémeos em pé
- Alongamento de gémeos sentado
- Gémeos em pé
Quadríceps13
- Alongamento do quadricípite
- Estiramento de quadríceps de quatro apoios
- Estiramento de quadríceps deitado de lado
- Estiramento de perna estendida na cadeira
- Pés rápidos
- Salto para trás
- Salto para a frente
- Agachamento búlgaro
- Agachamento búlgaro em suspensão
- Agachamento com elevação de braços
- Agachamento com elevação de braços e rotação
- Agachamento sissy
- Prancha de equilíbrio
Lombares8
Bíceps4
Abdutores3
Adutores3
Antebraços3
Trapézios2
Elevador da omoplata2
Ombros2
Serrátil anterior2
Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
