Agachamento com salto em queda
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Desce o corpo até à posição de agachamento, fletindo os joelhos e projetando as ancas para trás.
- 3Salta explosivamente para cima, estendendo as ancas, os joelhos e os tornozelos.
- 4Enquanto estás no ar, junta rapidamente os pés.
- 5Aterra suavemente sobre as pontas dos pés e volta imediatamente a descer até à posição de agachamento.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se bodyweight drop jump squat, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
