Estiramento cruz de ferro

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os braços estendidos para os lados.
2. 2Eleva as pernas em direção ao teto, mantendo-as bem estendidas.
3. 3Desce lentamente as pernas para um dos lados, tentando tocar no chão com os pés.
4. 4Mantém o estiramento durante alguns segundos e, em seguida, regressa as pernas à posição inicial.
5. 5Repete o estiramento para o outro lado.
6. 6Continua a alternar os lados pelo número de repetições desejado.

Em inglês chama-se iron cross stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Press de pernas unilateral a 45 graus no carrinhoTrenó

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.