Levantamento terra romeno com barra

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés a apontar para a frente.
2. 2Segura a barra com uma pega em pronação, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Flete as ancas, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente fletidos.
4. 4Desce a barra em direção ao chão, mantendo-a junta ao corpo.
5. 5Sente o alongamento nos isquiotibiais enquanto desces a barra.
6. 6Quando sentires o alongamento nos isquiotibiais, empurra as ancas para a frente e fica de pé.
7. 7Contrai os glúteos no ponto mais alto do movimento.
8. 8Desce a barra de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell romanian deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal
• Press de pernas unilateral a 45 graus no carrinhoTrenó

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.