Pes mort romanès amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les puntes dels peus apuntant cap a davant.
2. 2Agafa la barra amb presa prona, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona els malucs, mantenint l'esquena recta i els genolls lleugerament flexionats.
4. 4Baixa la barra cap a terra, mantenint-la a prop del cos.
5. 5Sent l'estirament als isquiotibials mentre baixes la barra.
6. 6Quan sentis l'estirament als isquiotibials, empeny els malucs cap a davant i posa't dempeus.
7. 7Premsa els glúties a la part alta del moviment.
8. 8Baixa la barra de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell romanian deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.