Elevació de maluc amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Col·loca una banda elàstica just per sobre dels genolls.
3. 3Activa els glutis i els músculs del core.
4. 4Empeny amb els talons contra terra i aixeca els malucs de terra, contraient els glutis a la part superior.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament els malucs de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band hip lift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.