Elevació de maluc amb gir

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Col·loca les mans als costats per tenir més suport.
3. 3Activa els glutis i aixeca els malucs de terra, formant una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
4. 4Mantenint els malucs elevats, gira la part inferior del cos cap al costat dret, portant els genolls cap a terra.
5. 5Torna a la posició inicial i repeteix el gir cap al costat esquerre.
6. 6Continua alternant els girs el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu twist hip lift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.