Relevé de bassin avec rotation

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Placez vos mains sur les côtés pour un meilleur soutien.
3. 3Contractez les fessiers et décollez les hanches du sol afin de former une ligne droite des genoux aux épaules.
4. 4En manteniendo les hanches élevées, pivotez le bas du corps vers le côté droit en amenant les genoux vers le sol.
5. 5Revenez en position initiale et répétez la rotation vers le côté gauche.
6. 6Continuez d'alterner les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit twist hip lift, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.