Elevación de cadera con giro

Cómo se hace

1. 1Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. 2Coloca las manos a los lados para mayor apoyo.
3. 3Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. 4Manteniendo las caderas elevadas, gira la parte inferior del cuerpo hacia el lado derecho, llevando las rodillas hacia el suelo.
5. 5Vuelve a la posición inicial y repite el giro hacia el lado izquierdo.
6. 6Continúa alternando los giros el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama twist hip lift, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.