Ponte de glúteos com rotação

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca as mãos ao lado do corpo para maior apoio.
3. 3Contrai os glúteos e eleva a bacia do chão, formando uma linha reta desde os joelhos até aos ombros.
4. 4Mantendo a bacia elevada, roda a parte inferior do corpo para o lado direito, levando os joelhos em direção ao chão.
5. 5Regressa à posição inicial e repete a rotação para o lado esquerdo.
6. 6Continua a alternar as rotações durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se twist hip lift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal
• Press de pernas unilateral a 45 graus no carrinhoTrenó

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.