Ponte de glúteos com elástico
Glúteos Banda elástica
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloca uma banda elástica logo acima dos joelhos.
- 3Contrai os glúteos e os músculos do core.
- 4Empurra os calcanhares contra o chão e eleva a bacia, contraindo bem os glúteos no ponto mais alto.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a bacia de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band hip lift, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
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- Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
- Agachamento com saltoPeso corporal
- Lunge com barraBarra
- Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
- Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
- Estiramento cruz de ferroPeso corporal
- Press de pernas unilateral a 45 graus no carrinhoTrenó
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
