Agachamento com salto
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Desce o corpo para uma posição de agachamento, fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Salta de forma explosiva do chão, estendendo as ancas, os joelhos e os tornozelos.
- 4Enquanto estás no ar, leva rapidamente os braços para a frente para manter o equilíbrio.
- 5Aterra suavemente sobre a ponta dos pés e passa imediatamente para a repetição seguinte.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se jump squat, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
