Lunge com barra

Como se faz

1. 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.
2. 2Dá um passo em frente com o pé direito, mantendo o tronco ereto.
3. 3Desce o corpo fletindo o joelho direito até a coxa ficar paralela ao chão.
4. 4Empurra com o calcanhar direito para regressar à posição inicial.
5. 5Repete com a perna esquerda, alternando as pernas o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell lunge, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal
• Press de pernas unilateral a 45 graus no carrinhoTrenó

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.