Zancada con barra
Glúteos Barra
Cómo se hace
- 1Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
- 2Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido.
- 3Baja el cuerpo flexionando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- 4Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna izquierda, alternando las piernas el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama barbell lunge, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
- Prensa a una pierna a 45 grados con trineoTrineo
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
