Passada amb barra

Com es fa

1. 1Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i una barra recolzada sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Fes una passada cap endavant amb el peu dret, mantenint el tors dret.
3. 3Baixa el cos flexionant el genoll dret fins que la cuixa quedi paral·lela a terra.
4. 4Empeny amb el taló dret per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb la cama esquerra, alternant les cames el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell lunge, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.