Premsa a una cama a 45 graus amb trineu

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un angle de 45 graus.
2. 2Seu a la màquina de trineu amb l'esquena contra el respatller i els peus sobre la placa.
3. 3Col·loca un peu sobre la placa i estén la cama, empenyent el trineu allunyant-lo de tu.
4. 4Flexiona lentament el genoll i baixa el trineu de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb l'altra cama.
6. 6Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled 45 degrees one leg press, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.