Estirament de creu de ferro

Com es fa

1. 1Ajau-te d'esquena amb els braços estesos cap als costats.
2. 2Aixeca les cames cap al sostre, mantenint-les rectes.
3. 3Baixa lentament les cames cap a un costat, intentant tocar el terra amb els peus.
4. 4Mantén l'estirament durant uns segons, després torna les cames a la posició inicial.
5. 5Repeteix l'estirament de l'altre costat.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu iron cross stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Premsa a una cama a 45 graus amb trineuTrineu

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.