Tots els exercicis
Exercicis amb el propi pes
325 exercicis, agrupats pel múscul que treballen.
Abdominals89
- Abdominal 3/4
- Abdominal complet (variant)
- Abdominal complet amb els braços per sobre del cap
- Abdominal amb els braços al pit
- Abdominal amb cames flexionades
- Abdominal amb cames flexionades i braços rectes
- Abdominal curt
- Abdominal declinat
- Abdominal inclinat amb gir
- Abdominal Janda
- Abdominal navalla
- Elevació de cames rectes penjat
- Balanceig de braços penjat amb genolls flexionats
- Bandera humana
- Bàscula pèlvica
- Bicicleta d'aire
- Cocoon abdominal
- Colze a genoll
- Colze a genoll estirat
- Abdominal crunch (mans per sobre del cap)
- Abdominal crunch agrupat
- Abdominal crunch amb toc de genoll
- Abdominal crunch creuat
- Crunch d'adductors
- Crunch declinat
- Crunch a terra
- Crunch invertit
- Crunch invertit en suspensió
- Crunch lateral assegut (a la paret)
- Crunch negatiu
- Crunch oblic (variant)
- Crunch oblic a terra
- Crunch de granota
- Encorbament abdominal
- Dead bug
- Dominada goril·la
- Elevació de maluc (genolls flexionats)
- Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes
- Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i gir
- Elevació de maluc des de planxa
- Elevació de maluc inclinada (cames rectes)
- Elevació de cames i malucs en suspensió
- Elevació de gluti en planxa
- Elevació de cames penjat
- Elevació de cames amb gir
- Elevació de cames amb gir (variant)
- Elevació de cames en banc pla
- Elevació de cames rectes penjat
- Elevació de cames rectes en cadira romana
- Elevació de cames assegut
- Elevació de cames estirat en banc pla
- Elevació de cames vertical (en paral·leles)
- Elevació de cames i maluc estirat
- Elevació de genolls obliqua penjat
- Elevació lateral de maluc (en paral·leles)
- Fallout abdominal en suspensió
- Flexió a planxa lateral
- Flexió lateral a 45°
- Front lever
- Gir de columna
- Gir rus
- L-sit a terra
- Maltès complet
- Maltès en straddle
- Mig abdominal
- Mig abdominal amb les mans a la nuca
- Eruga
- Eruga (variant)
- Pas enrere amb elevació de braços
- Pike penjat
- Planxa de genolls amb toc d'espatlla
- Planxa frontal amb gir
- Planxa invertida amb elevació de cama
- Planxa lateral (variant)
- Planxa lateral inclinada
- Planxa power point
- Planche complet
- Planche en straddle
- Planche inclinat
- Planche de granota
- Pont amb escalador creuat
- Esquat profund
- Sprints
- Toc d'espatlla
- Toc de puntes amb gir en cranc
- Toc de puntes de costat a costat
- Tocs de taló alterns
- V-sit a terra
- Passada amb gir
Glutis37
- Abraçada de genolls al pit
- Bàscula pèlvica a pont
- Elevació de maluc amb gir
- Estirament de creu de ferro
- Estirament de gluti assegut
- Estirament de granota amb balanç
- Estirament del piramidal assegut
- Extensió de maluc en banc
- Flexió amb pas d'aranya
- Flexió amb puntada de cama exterior
- Flexió amb puntada de cama interior
- Flexió de pica a cobra
- Gir estirat amb genolls flexionats
- Hiperextensió invertida en banc pla
- Caminada del monstre
- Aleteig de nedador
- Pont a una cama amb cama estesa
- Pont de glutis baix a terra
- Pont de glutis amb dues cames en banc
- Pont de glutis amb marxa
- Pont invertit declinat
- Esquat a una cama
- Esquat a una cama (pistol)
- Esquat amb salt
- Esquat amb salt (variant)
- Esquat amb salt en caiguda
- Esquat de reverència
- Esquat isomètric amb marxa (a la paret)
- Esquat profund amb suport
- Tisores de cames
- Toc de puntes bàsic
- Toc de puntes circular amb braços oberts
- Toc de puntes circular amb mans entrellaçades
- Toc de puntes circular amb mans entrellaçades al revés
- Passada caminant
- Estocada amb salt
- Zancada frontal
Pectorals34
- Contracció isomètrica de pit
- Empenta i tracció amb pes corporal
- Estirament de pit i espatlla anterior
- Estirament dinàmic de pit
- Flexió
- Flexió a un braç
- Flexió arquera
- Flexió amb caiguda
- Flexió amb elevació d'un braç
- Flexions amb mans amples
- Flexió amb picada de mans
- Flexió amb toc al pit
- Flexió amb toc d'espatlla
- Flexió de genolls
- Flexió declinada
- Flexió del rellotge
- Flexió a la paret
- Flexió a la paret (variant)
- Flexió en planche complet
- Flexió en suspensió
- Flexió hindú modificada
- Flexió inclinada
- Flexió inclinada (sobre caixa)
- Flexió inclinada amb presa invertida
- Flexió inclinada amb salt en profunditat
- Flexió pliomètrica
- Flexió plus
- Flexió Superman
- Fons de pit
- Fons de pit (en gàbia de fons)
- Fons de pit amb presa ampla en paral·leles altes
- Fons de pit en barra recta
- Fons coreans
- Eixugaparabrisa isomètric
Tríceps26
- Body-up
- Estirament de tríceps
- Estirament de tríceps per sobre del cap
- Extensió de tríceps de genolls
- Flexió amb presa estreta
- Flexió amb presa estreta (de genolls)
- Flexió diamant
- Flexió en pi
- Flexió inclinada amb presa estreta
- Flexió lateral
- Flexió sobre els avantbraços
- Fons a un braç
- Fons de tríceps
- Fons de tríceps (entre bancs)
- Fons de tríceps (peus al banc)
- Fons de tríceps a terra
- Fons en banc (genolls flexionats)
- Fons en banc amb els peus a terra
- Fons entre tres bancs
- Fons invertit
- Fons de colzes
- Fons en anelles
- Fons impossibles
- Pi
- Press de tríceps
- Press Stalder
Dorsals26
- Dominada
- Dominada (presa neutra)
- Dominada a l'esternó (Gironda)
- Dominada d'arquer
- Dominada amb presa a l'amplada de les espatlles
- Dominada amb presa ampla
- Dominada amb presa invertida
- Dominada amb presa mixta
- Dominada de costat a costat
- Dominada en L
- Dominada Rocky
- Dominada supina
- Dominada supina a un braç
- Dominada supina amb presa estreta
- Dominada rere el coll
- Dominada darrere el coll amb presa ampla
- Dominades en banc
- Estirament de dorsals de genolls
- Estirament de pectoral cap enrere
- Estirament d'un braç contra la paret
- Estiramiento lateral de peu
- Estirament lumbar assegut
- Estirament de costat a terra
- Muscle-up
- Muscle-up (en barra vertical)
- Muscle-up amb kipping
Esquena alta23
- Arquer dempeus
- Ascensor abdominal
- Back lever
- Dominades supines (presa paral·lela estreta)
- Elevació de colzes (flexió invertida)
- Estirament de la part alta de l'esquena
- Front lever amb repeticions
- Rem a un braç amb tovallola
- Rem de peu a una mà
- Rem a un braç dret (amb tovallola)
- Rem de peu a una mà amb presa estreta
- Rem de peu
- Rem de peu (amb tovallola)
- Rem de peu amb presa estreta
- Rem en esquat
- Rem en esquat (amb tovallola)
- Rem en suspensió
- Rem invertit
- Rem invertit (variant)
- Rem invertit amb cintes
- Rem invertit amb genolls flexionats
- Rem invertit en banc
- Skin the cat
Cardio21
- Burpee
- Burpee amb jumping jack
- Cursa de passada curta
- Córrer
- Córrer a la cinta
- Desplaçament amb roda abdominal
- Pas de l'os
- Empenta a esprint
- Escalador
- Jumping jack
- Mitja flexió de genolls
- Pas endavant i enrere
- Pas d'esquí
- Genolls alts contra la paret
- Salt d'estrella
- Salt en mig esquat
- Salts amb cames obertes
- Salts de patinador
- Salts de tisora
- Swing 360
- Passada caminant amb genolls alts
Isquiotibials14
- Curl femoral a una cama dret
- Curl femoral invertit (recolzat en banc)
- Curl femoral invertit (en màquina de dominades)
- Curl femoral invertit autoassistit
- Curl femoral invertit autoassistit
- Curl femoral invertit autoassistit (a terra)
- Lliscament a una cama
- El millor estirament del món
- Elevació de gluti i isquiotibials
- Estirament d'isquiotibials
- Estirament d'isquiotibials amb cama elevada
- Estirament del corredor
- Patada des d'esquat
- Seqüència d'obertura de cames assegut
Bessons13
- Baixada del caixó amb estabilització a una cama
- Cercles de genoll
- Cercles de turmell
- Elevació de bessons a una cama a terra
- Elevació de bessó a una cama tipus ruc
- Elevació de bessons de peu
- Elevació de bessons de peu (en un graó)
- Elevació de bessons tipus ruc
- Estirament de bessons amb empenyiment i mans a la paret
- Estirament de bessons amb mans a la paret
- Estirament de bessons de peus
- Estirament de bessons assegut
- Elevació de bessons de peu
Quàdriceps13
- Estirament de quàdriceps
- Estirament de quàdriceps a quatre potes
- Estirament de quàdriceps ajagut de costat
- Estirament de cama estesa en cadira
- Peus ràpids
- Salt cap enrere
- Salt cap endavant
- Esquat búlgar
- Esquat búlgar en suspensió
- Esquat amb elevació de braços
- Esquat amb elevació de braços i gir
- Esquat sissy
- Taula d'equilibri
Esquena i columna8
Bíceps4
Abductors3
Adductors3
Avantbraços3
Trapezis2
Elevador de l'escàpula2
Espatlles2
Serrat anterior2
Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
