Pont amb escalador creuat

Com es fa

1. 1Comença en una posició de planxa alta amb les mans just a sota de les espatlles i el cos en línia recta.
2. 2Activa el core i aixeca el peu dret de terra, portant el genoll dret cap al colze esquerre.
3. 3Torna a col·locar el peu dret a la posició inicial i repeteix el moviment portant el peu esquerre cap al colze dret.
4. 4Continua alternant els costats, movent-te a un ritme controlat.
5. 5Mantén els malucs alineats i evita aixecar-los massa amunt o deixar-los caure massa avall.
6. 6Mantén un patró de respiració constant durant tot l'exercici.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu bridge - mountain climber (cross body), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.