Crunch invertit encollit en politja

Com es fa

1. 1Enganxa un cable a una politja baixa i estira't d'esquena sobre un matalasset.
2. 2Agafa el cable amb totes dues mans i extén els braços estesos per sobre del pit.
3. 3Flexiona els genolls i aixeca les cames, portant els genolls cap al pit.
4. 4Al mateix temps, eleva la pelvis cap al pit, aixecant els malucs de terra.
5. 5Fes una breu pausa a la part alta, després baixa lentament les cames i els malucs cap a la posició inicial.
6. 6Repeteix el número de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable tuck reverse crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Elevació de maluc des de planxaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.