Abdominal crunch dret a la politja

Com es fa

1. 1Col·loca una nansa de cable en una politja alta i posa't de peus d'esquena a la màquina.
2. 2Agafa la nansa amb totes dues mans i col·loca-la darrere del cap, mantenint els colzes flexionats.
3. 3Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
4. 4Amb l'abdomen activat, exhala i flexiona el tors cap als genolls, portant els colzes cap a les cuixes.
5. 5Fes una pausa breu a la part més baixa del moviment, després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable standing crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja
• Elevació de maluc des de planxaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.