Elevació de maluc des de planxa

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames esteses i els braços als costats.
2. 2Flexiona els genolls i porta'ls cap al pit, mantenint els peus sense tocar terra.
3. 3Activant l'abdomen, aixeca els malucs de terra, portant els genolls cap al cap.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament els malucs de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu bottoms-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.