Elevació de cames i malucs en suspensió

Com es fa

1. 1Penja't d'una barra de dominades amb els braços completament estesos i les palmes mirant cap enfora.
2. 2Activa el core i aixeca les cames flexionant els malucs i els genolls fins que les cuixes quedin paral·leles a terra.
3. 3Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
4. 4Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hanging leg hip raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja
• Elevació de maluc des de planxaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.