Elevação de pernas e bacia em suspensão

Como se faz

1. 1Pendura-te numa barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para fora.
2. 2Contrai o core e eleva as pernas fletindo a bacia e os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. 3Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se hanging leg hip raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia
• Elevação de bacia em pranchaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.