Crunch bicicleta com banda elástica
Abdominais Banda elástica
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos fletidos.
- 2Levanta os pés do chão e leva o joelho direito em direção ao peito enquanto rodas simultaneamente o tronco para levar o cotovelo esquerdo até ao joelho direito.
- 3Estira a perna direita enquanto levas o joelho esquerdo em direção ao peito e rodas o tronco para levar o cotovelo direito até ao joelho esquerdo.
- 4Continua a alternar o movimento de rotação, como se estivesses a pedalar numa bicicleta, mantendo o core contraído durante todo o movimento.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band bicycle crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
- Elevação de bacia em pranchaPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
